L’importance de la vitamine D pour notre corps
La vitamine D est essentielle à notre organisme et sa carence peut causer des problèmes. Bien que son nom soit trompeur, la vitamine D n’est pas une vitamine mais une prohormone, c’est-à-dire une substance précurseur des hormones. Les vitamines sont des nutriments que le corps ne peut pas produire seul, nous devons donc les assimiler par l’alimentation, mais notre corps peut produire de la vitamine D. Dans cet article, nous expliquons à quoi sert la vitamine D, qu’arrive-t-il au corps si elle n’est pas ingérée suffisamment ? Et comment améliorer sa consommation ?
Les avantages de la vitamine D
La vitamine D joue de multiples rôles dans notre corps ; voici les plus importants :
Gardez vos os et vos dents en bonne santé
La vitamine D est responsable de la régulation du calcium et du maintien des niveaux de phosphore dans le sang, étapes importantes pour la préservation des os. Nos intestins en ont besoin pour stimuler et absorber le calcium, ainsi que pour rappeler le calcium que les reins pourraient autrement excréter. Le lien avec les os est si fort que lorsqu’une carence en vitamine D survient chez les enfants, ils souffrent souvent de rachitisme qui peut conduire à la formation de jambes tordues en raison d’os trop faibles. Chez les adultes, cependant, une carence en vitamine D peut entraîner une ostéomalacie ou un ramollissement des os, ce qui peut entraîner une faiblesse musculaire.
Une carence en vitamine D peut également provoquer l’ostéoporose, une maladie systémique du système squelettique dont souffre une grande partie de la population de plus de 60 ans.
Soutien aux systèmes immunitaire, cérébral et nerveux
Selon une étude de 2018, la vitamine D entretient un lien étroit avec le système immunitaire et aide à combattre les virus de la grippe. Cette affaire fait l’objet d’une enquête et n’a pas encore été officiellement confirmée.
Aide au développement sain des enfants
En plus d’être importante pour les os, il a été démontré que la carence en vitamine D entraîne une hypertension artérielle chez les enfants et un risque accru de développer des allergies. En plus de ce qui vient d’être expliqué, la vitamine D est également importante pour :
- la régulation des niveaux d’insuline dans la gestion du diabète ;
- soutien aux poumons et à la fonction cardiovasculaire ;
- des grossesses plus saines
La meilleure façon d’obtenir de la vitamine D est de s’exposer au soleil. Exposez simplement votre peau découverte au soleil pendant 5 à 10 minutes, deux à trois fois par semaine.
Les causes de carence en vitamine D
Bien que le corps puisse créer de la vitamine D, si elle n’est pas suffisamment absorbée, une carence en vitamine D peut se développer.
Certaines causes possibles d’une mauvaise absorption comprennent :
- peau foncée (rend plus difficile l’absorption des rayons UV-B)
- crème solaire trop forte
- position géographique (ceux qui vivent sous des latitudes septentrionales ou dans des zones très polluées ont plus de difficulté à absorber la vitamine D)
- l’allaitement (les nourrissons qui reçoivent uniquement du lait maternel doivent également ingérer un supplément de vitamine D).
Les symptômes de carence en vitamine D
Les symptômes qui dépendent d’une carence en vitamine D peuvent être :
- fatigue ordinaire
- fatigue
- douleurs au dos et aux os
- humeur négative
- chute de cheveux
- douleur musculaire
À long terme, des complications peuvent survenir telles que : des maladies cardiovasculaires, des problèmes auto-immuns, des troubles neurologiques, des infections, des complications de grossesse.
Que se passe-t-il si vous prenez trop de vitamine D ?
Une consommation excessive peut entraîner une calcification excessive des os et un durcissement des vaisseaux sanguins, des reins, des poumons et des tissus cardiaques. Les symptômes les plus courants causés par un excès de vitamine D sont les nausées et les migraines.
Les événements suivants peuvent également se produire :
- manque d’appétit
- lèvres sèches
- vomir
- constipation
- diarrhée
Un excès de vitamine D est généralement dû aux suppléments. Il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de recourir à des suppléments et d’assimiler naturellement la vitamine D par le soleil et l’alimentation.
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Manuella est une fervente adepte de la méditation et du yoga, cherchant constamment la paix intérieure et la clarté d’esprit. Elle entretien sa sérénité à travers ses pratiques méditatives profondes. Manuella croit fermement que la méditation est la clé pour se reconnecter à soi-même et harmoniser l’esprit et le corps. Avec sa douceur et sa sagesse, elle inspire chacun à explorer le calme intérieur et à embrasser la pleine conscience dans la vie quotidienne.
