Peut-on vraiment retenir son souffle pendant 20 minutes sous l’eau ?
Saviez-vous que l’apnée, cette pratique ancestrale, a été portée à des sommets par des champions capables de retenir leur souffle pendant plus de 20 minutes ? Et vous, combien de temps pouvez-vous rester en apnée ? 30 secondes ? Une minute peut-être ? Préparez-vous à être émerveillé par ce que le corps humain peut accomplir. Alors, prêts à explorer les profondeurs de cette discipline étonnante ?
Sous l’eau en apnée
Une plongée dans la biologie de l’apnée
Notre corps regorge de superpouvoirs. Lorsque nous nous aventurons sous l’eau, une merveille de la nature se produit : notre cœur ralentit et notre horloge interne se met au diapason des profondeurs aquatiques. Ce phénomène, connu sous le nom de « réflexe d’immersion », représente un atout essentiel pour les apnéistes.
Cœur au ralenti : le mystère du « réflexe d’immersion »
Lorsque notre visage entre en contact avec l’eau froide, notre rythme cardiaque diminue, permettant une utilisation plus efficace de l’oxygène stocké dans notre corps1. Parfois, chez les apnéistes expérimentés, le rythme cardiaque peut même chuter de moitié par rapport à la normale.
L’économie de l’oxygène : une stratégie de survie
Mais comment notre corps fait-il pour survivre avec moins d’oxygène? La réponse se trouve dans notre métabolisme. Pendant l’apnée, notre corps économise l’oxygène en ralentissant tous les processus non essentiels. Les muscles consomment moins d’énergie et le cerveau entre dans un état de calme, comme une torpeur contrôlée. C’est cette économie d’oxygène qui nous permet de rester plus longtemps sous l’eau.
Les records d’apnée qui défient les lois de la nature
L’apnée, un défi pour soi et la nature
Passons à présent à un autre aspect fascinant de l’apnée : les records mondiaux. Tenez-vous bien, car ces chiffres pourraient vous donner le vertige ! Mais avant de vous les dévoiler, rappelons que ces prouesses extraordinaires sont le résultat de nombreuses années d’entraînement et ne doivent pas être tentées sans une préparation appropriée.
Des champions hors du commun
Les exploits de l’apnée statique sont véritablement à couper le souffle ! Imaginez-vous sous l’eau, le monde autour de vous se réduisant à une bulle de silence et de calme, le temps semblant presque s’arrêter… C’est dans ce monde que Budimir Buda Šobat, notre héros croate, a repoussé les limites de l’endurance humaine en retenant sa respiration pendant une incroyable durée de 24 minutes et 33 secondes ! C’était le 29 mars 2021, et il avait pour allié un apport d’O2 pur.
Sans l’aide de l’oxygène pur, c’est un autre virtuose de l’apnée, Branko Petrović de Serbie, qui a établi une performance époustouflante. Le 7 octobre 2014, il a plongé dans l’histoire en retenant sa respiration pendant 11 minutes et 54 secondes, un exploit qui reste gravé dans les annales. Et que dire de la prouesse de Natalia Molchanova, cette sirène russe, qui a établi le record féminin en apnée statique sans inhalation d’O2 pur. Le 29 juin 2013, elle a suspendu son souffle pendant 9 minutes et 2 secondes, dans un bel exemple de la force et du courage des femmes dans ce sport passionnant.
Chapeau bas à ces athlètes extraordinaires qui repoussent sans cesse les limites de l’endurance humaine !
| Discipline | Sexe | Record | Détenteur | Date |
| Avec inhalation d’O2 pur | Homme | 24 minutes et 33 secondes | Budimir Buda Šobat (Croatie) | 29 mars 2021 |
| Sans inhalation d’O2 pur | Homme | 11 minutes et 54 secondes | Branko Petrović (Serbie) | 7 octobre 2014 |
| Sans inhalation d’O2 pur | Femme | 9 minutes 2 secondes | Natalia Molchanova (Russie) | 29 juin 2013 |
Quelles sont les limites ?
Mais jusqu’où ces champions pourront-ils aller ? La science ne le sait pas encore. Chaque nouveau record repousse les limites de ce que l’on pensait possible. Mais une chose est sûre : ces exploits exigent non seulement un entrainement physique intense, mais aussi une incroyable force mentale.
Pour aller plus loin, lisez nos 3 conseils pour améliorer sa respiration en natation.
Vous souhaitez aller plus loin ? Découvrez le documentaire de Netflix « Au plus profond » sur l’apnée ! Passionnant.
Les techniques pour augmenter sa capacité d’apnée
Curieux d’en savoir plus sur l’apnée ? Nous allons vous dévoiler quelques secrets des apnéistes pour augmenter leur capacité à retenir leur souffle. Cependant, souvenez-vous toujours de respecter votre corps et de ne pas vous mettre en danger. Pratiquez toujours l’apnée en présence d’un partenaire formé à la sécurité.
- Exercices de préparation : un mental d’acier
Pour commencer, préparez votre esprit. L’apnée n’est pas seulement une question de capacités physiques, c’est aussi un défi mental. La méditation et la visualisation sont des outils précieux pour apprendre à contrôler sa respiration et à rester calme sous l’eau.
- Le rôle central de la respiration
Ensuite, travaillons notre respiration. Des exercices de respiration réguliers peuvent aider à augmenter la capacité pulmonaire2. Une bonne technique consiste à respirer profondément, à retenir son souffle pendant quelques secondes, puis à expirer lentement. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour et vous constaterez rapidement une amélioration.
Vous pouvez même pratiquer des exercices de respiration sous la douche !
- L’équipement : votre allié sous l’eau
Enfin, ne négligez pas votre équipement. Les palmes longues (pour l’apnée dynamique) peuvent vous aider à vous déplacer plus facilement sous l’eau, tout en économisant votre énergie. Les masques spéciaux pour l’apnée peuvent aussi améliorer votre confort et votre vision sous l’eau.
L’apnée | Comment l’homme défie les lois de la nature
En explorant l’apnée, nous avons découvert non seulement une discipline sportive, mais aussi un véritable voyage intérieur. L’apnée nous pousse à repousser nos limites, à découvrir des facettes insoupçonnées de notre être. Mais, comme toute aventure, elle vient avec ses défis et ses dangers. Toujours se rappeler de respecter la mer, notre corps et ses limites. En somme, l’apnée est une danse avec l’océan, un ballet silencieux qui nous invite à découvrir ce qui se cache sous la surface. Alors, prêts pour la prochaine plongée ?
Foire aux Questions
Qu’est-ce qu’un bon temps en apnée ?
Un bon temps d’apnée dépend de plusieurs facteurs tels que l’entraînement, la condition physique et l’expérience de chaque individu. En général, pour les débutants, atteindre une apnée statique de 2 à 3 minutes est considéré comme un objectif réalisable et un bon point de départ. Cependant, les apnéistes expérimentés peuvent maintenir leur respiration pendant plusieurs minutes, voire dépasser les 7 ou 8 minutes dans certains cas exceptionnels. Il est important de noter que la sécurité et le respect des limites physiologiques individuelles doivent toujours primer lors de la pratique de l’apnée.
Est-il dangereux de retenir sa respiration ?
Retenir sa respiration peut être dangereux s’il est pratiqué de manière imprudente ou excessive. Lorsque vous retenez votre respiration, votre taux d’oxygène diminue progressivement et votre taux de dioxyde de carbone augmente. Cela peut entraîner des symptômes tels que des vertiges, des étourdissements, voire une perte de conscience. Il est donc essentiel de respecter ses limites personnelles, de s’entraîner de manière progressive et de pratiquer l’apnée dans un environnement sûr et supervisé par des professionnels qualifiés.
Comment être bon en apnée ?
Pour être bon en apnée, il est essentiel de s’engager dans un entraînement régulier et progressif. Il est recommandé de suivre des cours d’apnée dispensés par des instructeurs qualifiés pour apprendre les techniques de respiration, de relaxation et de gestion du stress. La pratique de la natation et du renforcement musculaire spécifique peut également améliorer les performances en apnée. Enfin, il est important d’écouter son corps, de respecter ses limites et de ne jamais pratiquer l’apnée seul ou dans des conditions dangereuses.
Source :
1National Library of Medicine
2Science Focus
Manuella est une fervente adepte de la méditation et du yoga, cherchant constamment la paix intérieure et la clarté d’esprit. Elle entretien sa sérénité à travers ses pratiques méditatives profondes. Manuella croit fermement que la méditation est la clé pour se reconnecter à soi-même et harmoniser l’esprit et le corps. Avec sa douceur et sa sagesse, elle inspire chacun à explorer le calme intérieur et à embrasser la pleine conscience dans la vie quotidienne.
