Natation | Comment bien respirer lorsqu’on nage le Crawl ?
Pourquoi ai-je du mal à respirer en crawl ? Cette question, les nageurs encore peu expérimentés se la posent souvent. En crawl, le corps est en position horizontale et la tête doit être maintenue sous l’eau pendant la majeure partie de la nage. Il faut donc tourner la tête sur le côté pour prendre une inspiration. Pour les nageurs qui manquent encore de pratique, il n’est pas évident de coordonner tous ces mouvements complexes. Résultat : ils ont du mal à respirer, ce qui nuit fortement à leur vitesse et à leur endurance.
Si vous avez les mêmes problèmes, sachez qu’il existe des techniques simples que vous pourrez appliquer pour améliorer votre respiration en crawl.
5 exercices pour améliorer sa respiration
Comment travailler la respiration en crawl ? Voici quelques exercices de natation qui vous permettront d’associer naturellement la respiration au mouvement des bras et des jambes en crawl.
1. La nage en tenant le bord du trottoir avec une seule main
Le trottoir est la zone pavée ou carrelée qui entoure la piscine. Cet exercice consiste ici à tenir le trottoir avec une ou deux mains et de nager en faisant du sur-place la face cachée. Votre corps doit effectuer un léger virage de la tête aux pieds pour faciliter la respiration. L’objectif est de s’habituer à avoir la moitié du visage sous l’eau lors de la respiration (inspiration et expiration) et pendant que les jambes bougent pour simuler une nage en crawl.
2. Un bras / Une planche
Vous aurez besoin d’une planche de natation ou de flottaison pour réaliser cet exercice. Lancez-vous dans l’eau ! Avec votre autre bras libre, effectuez le mouvement de crawl avant pour avancer dans l’eau. Pour bien exécuter cet exercice, faites bien attention à respecter les deux points suivants :
- Pendant que vous effectuez le mouvement de bras indiqué plus haut, tournez votre tête sur le côté pour respirer. Surtout, ne la soulevez pas au-dessus de l’eau, mais tournez-la sur le côté pour inhaler de l’air.
- La légère inclinaison de votre tête de l’eau pour respirer doit coïncider avec la fin de la phase sous-marine de la course, lorsque votre main est à peu près au niveau de votre hanche.
Cet exercice vous aidera à travailler la coordination des mouvements de bras et de respiration en crawl.
3. La nage en demi-flèche
La nage en demi-flèche est une technique de nage qui implique de garder un bras tendu devant soi et l’autre bras le long du corps, tout en propulsant le corps avec des mouvements de jambes. Cet exercice sera plus plaisant à faire si vous utilisez des palmes. Avec cet équipement, vous avancerez plus efficacement dans l’eau : vous vous fatiguerez moins. Vous aurez alors plus d’énergie à consacrer à votre exercice.
Tout l’intérêt de cet exercice réside dans l’exactitude du mouvement du corps qui précède la respiration. Pour respirer, tournez lentement votre corps autour de l’axe longitudinal, en pivotant sur vos hanches. Lorsque vous tournez, votre visage restera en surface de l’eau, vous permettant de prendre de l’air avec votre bouche. Votre épaule, votre hanche et vos jambes prendront une position légèrement latérale par rapport à la direction de déplacement.
Lorsque votre visage est à la surface, respirez naturellement. Assurez-vous de ne pas lever la tête hors de l’eau, mais plutôt de tourner la tête sur le côté.
4. Le coup de pied poitrine
Matériel nécessaire :
- Nageoires (palmes) pour aider à propulser.
- Un pullbuoy, qui est un accessoire de natation en forme de bâton qu’on place habituellement entre ses jambes pour maintenir son bassin en position haute.
Étapes de l’exercice :
- Mettez vos nageoires.
- Placez le pullbuoy sous votre poitrine, de manière à ce qu’il repose confortablement.
- Positionnez-vous en position ventrale dans l’eau, la tête sous la surface.
- Commencez à nager en effectuant un mouvement de coup de pied vers l’avant avec vos jambes. Ce mouvement doit être continu et fluide, avec les jambes tendues et les orteils pointés vers l’arrière.
- Au moment de respirer, tournez votre tête sur le côté sans relever complètement la tête de l’eau. L’objectif est de garder la moitié de votre visage dans l’eau tout en inclinant légèrement la tête hors de l’eau.
Le but de cet exercice est de pouvoir maîtriser la coordination du mouvement de coup de pied avec la respiration latérale.
5. Le coup de pied latéral
Voici les étapes de l’exercice :
- Enfilez vos ailerons pour optimiser l’efficacité de vos mouvements des jambes.
- Tenez-vous en position latérale dans l’eau, en gardant un bras tendu devant vous et l’autre près de votre corps.
- Un œil doit rester sous la surface de l’eau tandis que l’autre reste juste au-dessus de la surface. Cette position vous permettra de respirer sans avoir à sortir complètement la tête hors de l’eau.
- Effectuer un mouvement de coup de pied latéral avec vos jambes pour avancer.
- Durant l’exercice, veillez garder le haut du corps aussi immobile que possible tout en continuant à maintenir votre visage dans l’eau.
- Pour vider vos poumons avant d’inspirer de l’air frais, vous pouvez expirer légèrement sous l’eau en soufflant de l’air à travers vos lèvres.
Vous pouvez aussi ajouter à cette liste quelques exercices d’apnée. Les bienfaits de l’apnée sont multiples, car elle renforce la capacité pulmonaire et améliore l’efficacité de la respiration.
5 conseils pour bien respirer en nageant le crawl
Ces quelques conseils vous permettront d’améliorer votre respiration en natation et pas seulement en crawl :
1. Se concentrer
La respiration en nage crawl demande de la concentration. Alors, assurez-vous de rester conscient de votre rythme de respiration et de ne pas la négliger pendant que vous nagez. Vous pouvez adopter un rythme régulier pour votre respiration, comme toutes les deux ou trois brasses par exemple, afin de maintenir une bonne coordination.
2. Contrôlez sa tête
Quand vous nagez en crawl, gardez votre tête alignée avec votre corps et ne la levez pas trop haut hors de l’eau lors de la respiration. Pour inspirer de l’air de manière efficace, faites juste un petit mouvement de rotation de votre corps pour permettre à votre bouche de sortir de l’eau, plutôt que de lever la tête. Pour assurer un bon positionnement de votre tête, fixez votre regard sur un point situé à environ 1 mètre devant vous, dans le fond de la piscine.
3. Profiter de la poche d’air
Lorsque vous nagez, même à une vitesse très lente, votre corps crée une vague avec des creux ou poches d’air. Profitez de ces poches d’air pour prendre un bon bouffé d’air. De cette manière, vous ne serez pas obligé de lever la tête pour respirer.
4. Souffler dans l’eau
Souffler dans l’eau lors de la nage crawl est essentiel pour deux raisons. Premièrement, cela permet de respirer plus efficacement. Explication ! En soufflant, vous expirez. Il ne vous reste donc plus qu’à inspirer, mais une fois qu’une partie de votre visage est hors de l’eau. Deuxièmement, en expirant progressivement, la cage thoracique s’abaisse, maintenant une position horizontale, réduisant la résistance et la fatigue en maintenant les jambes à la surface. Cela a comme résultat une meilleure performance et l’efficacité de la nage.
5. Gérer sa vitesse
Adaptez votre rythme de respiration à votre vitesse de nage. Si vous augmentez votre cadence de battements de jambes, vous devez prendre des respirations plus fréquentes pour répondre à la demande accrue d’oxygène.
En conclusion, ces exercices et conseils simples vous aideront à mieux respirer en nageant le crawl efficacement, à mieux retenir son souffle sous l’eau et bien d’autres encore.
Toutefois, rappelons que la clé du succès réside dans la pratique régulière. En vous entraînant régulièrement, vous développerez la coordination nécessaire pour respirer sans effort, améliorant ainsi votre performance et votre confiance en piscine.
Foire aux Questions
Comment respirer sous l’eau en nageant ?
Pour respirer sous l’eau en nageant, il faut expirer activement et complètement par la bouche ou le nez sous l’eau, puis inspirer rapidement par la bouche quand on sort la tête de l’eau. Il faut aussi coordonner sa respiration avec ses mouvements de nage, en fonction de la nage pratiquée.
Pourquoi j’ai du mal à respirer en crawl ?
Il y a plusieurs raisons qui peuvent expliquer pourquoi vous avez du mal à respirer en crawl, mais voici les deux plus courantes :
1. Vous ne soufflez pas assez sous l’eau, ce qui crée une accumulation de CO2 dans votre organisme et une sensation d’étouffement .
2. Vous n’êtes pas bien aligné dans l’eau, ce qui vous oblige à lever trop la tête pour respirer et déséquilibre votre nage.
Quels sont les erreurs à éviter pour bien respirer en crawl ?
Voici quelques erreurs à éviter pour bien respirer en crawl :
– Respirer par le nez au lieu de la bouche, ce qui augmente le risque d’avaler de l’eau et de se sentir étouffé.
– Ne pas expirer sous l’eau, ce qui empêche de vider complètement les poumons et de faciliter l’inspiration.
– Sortir la tête de l’eau vers l’avant, ce qui déséquilibre le corps et réduit l’hydrodynamisme.
Fervent adepte du bien-être et des méthodes de respiration, Arthur est un épicurien qui chérit chaque moment de la vie. Passionné par l’art de vivre pleinement, il inspire chacun à s’arrêter, respirer et savourer les petits bonheurs du quotidien. Son mantra est de vivre dans le présent, embrassant chaque expérience avec gratitude. Avec une approche contemplative, Arthur explore la beauté dans la simplicité et encourage chacun à trouver la joie dans les détails les plus infimes de la vie.
