Essoufflement | Les problèmes respiratoires liés au stress
Si vous êtes sujet à l’anxiété, vos troubles se manifestent sans doute par des difficultés respiratoires et un essoufflement anormal. Afin de mieux gérer ce phénomène, qui bien souvent provoque un effet boule de neige, apprenez à identifier les problèmes respiratoires liés au stress. De l’hyperventilation à la crise d’asthme, en passant par la respiration thoracique ou la spasmophilie, il vaut mieux connaître ces réactions pour mieux les appréhender. Notre article vous explique comment identifier et gérer les troubles respiratoires provoqués par l’anxiété.
Quels problèmes respiratoires peuvent être liés au stress ?
Une difficulté respiratoire ponctuelle n’est pas toujours synonyme de problème de santé physique. L’anxiété peut déclencher divers phénomènes liés à la respiration, qui bien souvent participent à créer de l’inquiétude. Un cercle vicieux qu’il faut absolument briser !
Syndrome d’hyperventilation (SHV)
L’hyperventilation en cas de crise d’angoisse est un phénomène fréquent. Le syndrome d’hyperventilation réunit plusieurs symptômes, dont la dyspnée asphyxiante (sensation de suffocation). Dans le concret, l’hyperventilation correspond à des respirations rapides et amples qui augmentent le nombre de cycles respiratoires (l’inspiration et l’expiration). L’augmentation du volume d’air inspiré et expiré perturbe les échanges gazeux (O² à l’inspiration et CO² à l’expiration) qui peuvent provoquer tremblements ou vertiges. Les crises de spasmophilie regroupent plusieurs symptômes, notamment celui de l’hyperventilation.
La respiration thoracique
La respiration thoracique est moins facilement détectable que l’hyperventilation. Elle consiste en une respiration accélérée et localisée au niveau du thorax. Elle est souvent accompagnée d’une sensation d’oppression qui a tendance à stresser d’autant plus la personne qui subit une crise. Elle est parfois liée à une crise de spasmophilie et empêche le corps d’obtenir l’apport nécessaire en oxygène. Certains sujets peuvent ressentir une douleur au niveau de la poitrine, ce qui conduit la victime à s’empêcher de prendre une respiration profonde, pourtant nécessaire pour retrouver un bon apport en oxygène.
L’asthme
Si les crises d’asthme peuvent être liées à des allergies ou à des difficultés respiratoires inhérentes à un problème physique, il n’est pas rare qu’une crise d’angoisse provoque une crise d’asthme. Dans ce cas, le stress aigu entraîne une contraction des muscles autour des bronches, donc des difficultés respiratoires. Les personnes sujettes aux crises d’asthme redoutent tellement l’arrivée d’un épisode que l’angoisse et la crainte peuvent tout simplement la déclencher. Ce cercle vicieux doit être identifié, afin de distinguer les problèmes psychologiques des problèmes respiratoires.
Comment gérer les problèmes respiratoires liés au stress ?
Afin de différencier les problèmes respiratoires d’origine physique de ceux liés à des troubles anxieux, il convient d’en parler à un professionnel. Ce dernier vous aidera à détecter d’éventuels troubles respiratoires et d’exclure la piste du stress. S’il s’agit bien d’un phénomène lié à l’anxiété, vous pouvez apprendre quelques techniques pour faire passer les crises plus rapidement ou en limiter leurs effets.
La respiration abdominale
La respiration abdominale est une méthode qui peut vous aider dans les différents troubles respiratoires évoqués. Elle permet de réguler son apport en oxygène et son rejet de dioxyde de carbone. Les effets sont immédiats ! Pour la pratiquer, il convient de s’installer dans une position confortable, allongée ou assise. Posez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. À l’inspiration, commencez par remplir votre abdomen avant de remplir vos poumons, en inspirant profondément par le nez. Lors de l’expiration, faites l’inverse : videz d’abord les poumons, puis le ventre. L’utilisation du diaphragme débloque tout le potentiel de votre corps afin de vous aider à retrouver votre calme.
Le sac en papier
La technique de la respiration dans un sac en papier a largement fait ses preuves. Si elle peut paraître ridicule ou obscure pour certains, elle a pourtant une réelle explication scientifique. En cas d’hyperventilation, le taux d’oxygène dans le sang peut être disproportionné par rapport au taux de dioxyde de carbone rejeté. Lorsque la personne sujette aux crises d’angoisse respire dans un sac en papier bien fermé, le syndrome d’hyperventilation se régule de lui-même. Il ne s’agit pas de magie noire, mais d’une véritable technique pour équilibrer l’apport en oxygène et le rejet du dioxyde de carbone. L’air expulsé dans le sac en kraft permet de respirer de nouveau du dioxyde de carbone et de rééquilibrer les échanges gazeux. Attention à bien couvrir le nez et la bouche, mais aussi à respirer lentement. N’effectuez pas ce geste trop longtemps et cessez lorsque les symptômes disparaissent. En général, quelques minutes suffisent.
Reconnaître la crise d’asthme pour mieux la maîtriser
Il est recommandé d’apprendre à déceler une crise d’asthme dès les premiers symptômes, afin d’éviter qu’une inflammation des bronches due au stress ne vienne aggraver l’épisode asthmatique. La crise d’asthme commence généralement par un léger essoufflement alors qu’aucun effort n’est fourni. Respiration sifflante et toux sèche peuvent survenir ensuite rapidement, accompagnés d’une sensation d’oppression. Il est important de bien analyser les facteurs déclencheurs des crises, par exemple les allergies, mais aussi de connaître ces crises pour empêcher le stress d’envenimer la situation.
Réduire le stress pour éviter les troubles respiratoires : tout un art de vivre !
Être sujet à l’angoisse et aux troubles respiratoires qui en découlent ne vous condamne pas à en être dépendant au quotidien. De nombreuses activités peuvent être pratiquées pour en atténuer les effets. La sophrologie, outil de développement personnel anti-stress par excellence, peut par exemple vous permettre d’atténuer vos réactions aux périodes de stress intense dans votre vie. La pratique du yoga pourra également vous être bénéfique au quotidien et vous éviter quelques épisodes de troubles respiratoires. La méditation, les balades en nature ou encore le simple fait de se coucher à heure régulière peuvent aussi vous aider en ce sens. Un régime alimentaire équilibré, limité en sucre, caféine, alcool et viandes rouges pourra également avoir des bienfaits sur votre niveau d’anxiété. Bref, à vous de trouver les bonnes méthodes pour respirer la vie à pleins poumons tout en gardant un bon rythme respiratoire et des échanges gazeux équilibrés !
Foire aux Questions
Comment gérer le stress respiratoire ?
Pour gérer le stress respiratoire, il est essentiel de pratiquer des techniques de respiration profonde, comme la respiration diaphragmatique, qui implique de respirer lentement par le nez, de permettre à l’abdomen de se gonfler et de respirer par la bouche. L’exercice régulier et la méditation peuvent également contribuer à réduire la fréquence cardiaque et à promouvoir un état de relaxation. En outre, consulter un professionnel de la santé peut fournir des stratégies personnalisées et aider à identifier les causes sous-jacentes du stress respiratoire.
Quel est le meilleur remède contre le stress ?
Le meilleur remède contre le stress varie selon l’individu, mais de manière générale, l’exercice physique régulier, les techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga, et une bonne gestion du temps sont souvent très efficaces. Il est également important de maintenir un réseau social solide et de chercher un soutien émotionnel en cas de besoin. Enfin, une alimentation équilibrée et un sommeil adéquat sont fondamentaux pour aider le corps et l’esprit à gérer le stress.
Quand le stress bloque la respiration ?
Le stress peut provoquer une réponse physique où les muscles respiratoires se contractent, entraînant une sensation de blocage de la respiration. Cette réaction est souvent due à l’activation du système nerveux sympathique, qui prépare le corps à l’action rapide (« combat ou fuite »). Pour y remédier, des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation ou l’exercice physique peuvent aider à détendre les muscles et faciliter la respiration.
Manuella est une fervente adepte de la méditation et du yoga, cherchant constamment la paix intérieure et la clarté d’esprit. Elle entretien sa sérénité à travers ses pratiques méditatives profondes. Manuella croit fermement que la méditation est la clé pour se reconnecter à soi-même et harmoniser l’esprit et le corps. Avec sa douceur et sa sagesse, elle inspire chacun à explorer le calme intérieur et à embrasser la pleine conscience dans la vie quotidienne.
