Vous faites attention à votre santé, mais vous avez toujours ce petit truc qui cloche ? Fatigue, stress, moral en dents de scie… et si le problème venait de ces petits gestes du quotidien qui vous tirent vers le bas sans que vous ne le réalisiez ?
Le pire, c’est que ce ne sont pas forcément de mauvaises habitudes évidentes. Non, c’est plus vicieux que ça. Ce sont ces réflexes anodins, ces choix qu’on fait sans y penser, qui finissent par peser sur le mental et le physique (et on ne parle pas de votre abonnement à la salle que vous utilisez une fois tous les six mois).
Bonne nouvelle : tout ça, ça se corrige. Encore faut-il savoir où regarder. Décryptage de ces petites habitudes sournoises qui plombent votre bien-être… et comment les dégager une bonne fois pour toutes.
Vous regardez votre téléphone dès le réveil
Vous ouvrez un œil, et hop, premier réflexe : check des notifications. Mails, réseaux sociaux, infos anxiogènes… en moins de cinq minutes, votre cerveau est déjà en mode panique. Pas terrible pour commencer la journée sereinement (et encore, si vous ne tombez pas sur un message qui plombe direct votre humeur).
Oriane Marie, praticienne en thérapie comportementale et cognitive à Lyon, nous le dit : « Démarrer sa journée en absorbant du stress extérieur dérègle l’humeur et l’attention ». En clair, votre téléphone vous vole votre calme avant même que vous n’ayez mis un pied hors du lit. Résultat : stress, distraction et sensation d’être déjà débordé avant même le premier café.
À la place, laissez votre cerveau émerger en douceur. Étirez-vous, buvez un verre d’eau, profitez du silence. Les notifications peuvent attendre (sauf si votre boulot consiste à désamorcer des bombes, là, ok).
Vous ne buvez pas assez d’eau
Vous pensez boire suffisamment ? Réfléchissez bien. Si vous attendez d’avoir soif, c’est déjà trop tard. Votre corps est en mode « déshydratation discrète », et ça se traduit par fatigue, maux de tête, faim déguisée et humeur massacrante (oui, votre irritabilité à 16h n’est peut-être pas due à votre collègue insupportable, mais juste à un manque d’eau).
Et non, le café ne compte pas. Ni le soda. Ni ce thé que vous laissez refroidir sur votre bureau sans jamais le finir. Votre corps a besoin d’eau pure, et régulièrement. Sinon, il fonctionne au ralenti et vous envoie des signaux d’alerte que vous prenez pour autre chose (cette envie soudaine de grignoter, par exemple).
La solution ? Un verre d’eau dès le matin, une gourde toujours à portée de main, et des rappels si vous avez tendance à oublier (ou un post-it sur votre écran qui dit « Bois ou flétris », ça marche aussi).
Vous respirez mal sans vous en rendre compte
Respirer, c’est automatique, pas besoin d’y penser… sauf que si. La plupart des gens respirent trop vite, trop superficiellement, et bloquent même leur souffle sans s’en rendre compte (surtout devant un écran). Résultat : moins d’oxygène dans le corps, plus de stress et un cerveau en mode « alerte rouge » pour rien.
Observez-vous : respirez-vous avec le ventre ou juste avec la poitrine ? Si votre ventre ne bouge pas, c’est mauvais signe. Votre corps est en mode survie, et ça impacte votre énergie et votre capacité à vous détendre (sans parler des tensions musculaires que ça provoque).
Bonne nouvelle, ça se corrige vite. Quelques respirations profondes plusieurs fois par jour, et vous sentez déjà la différence. Un exercice simple : inspirez lentement par le nez, gonflez le ventre, expirez lentement par la bouche. Répétez. Votre corps vous dira merci (et votre stress aussi).
Vous accumulez du bazar sans le remarquer
Votre bureau est un champ de bataille ? Votre salon ressemble à un dépôt-vente ? Votre cerveau enregistre tout ce chaos visuel, et devinez quoi ? Ça l’épuise. Le désordre, même « organisé », envoie un message permanent de surcharge à votre cerveau.
Vous pensez que vous vous en fichez ? Pourtant, essayez de ranger un peu et observez comment vous vous sentez après. Moins oppressé, plus clair dans votre tête… ce n’est pas un hasard. Le cerveau adore l’ordre, même minimal. Il a besoin d’espace pour respirer (et non, une pile de papiers qui menace de s’effondrer, ce n’est pas de l’ »ambiance »).
Un peu chaque jour, c’est le secret. Pas besoin de virer maniaque, mais un bureau dégagé, une table sans bazar, ça change tout. Essayez, vous verrez (et votre futur vous vous remerciera).
Vous mangez (ou oubliez de manger) n’importe comment
Sautez un repas ici, grignotez un truc vite fait là… et votre corps vous fait payer l’addition. Manque d’énergie, fringales incontrôlables, concentration en chute libre : tout est lié. Votre organisme a besoin de carburant, et pas n’importe lequel.
Le pire, c’est que vous ne vous en rendez même pas compte. Vous pensez juste être « fatigué » ou « pas dans votre assiette ». Mais en réalité, c’est votre glycémie qui joue au yo-yo. Trop de sucre d’un coup ? Coup de barre assuré. Pas assez de nutriments ? Fatigue chronique en vue.
Un repas équilibré, ce n’est pas juste une « bonne idée », c’est un vrai levier pour votre bien-être. Un peu de protéines, des fibres, des bons gras… et surtout, régularité. Parce que votre corps, lui, n’aime pas les montagnes russes.
Manuella est une fervente adepte de la méditation et du yoga, cherchant constamment la paix intérieure et la clarté d’esprit. Elle entretien sa sérénité à travers ses pratiques méditatives profondes. Manuella croit fermement que la méditation est la clé pour se reconnecter à soi-même et harmoniser l’esprit et le corps. Avec sa douceur et sa sagesse, elle inspire chacun à explorer le calme intérieur et à embrasser la pleine conscience dans la vie quotidienne.
